ForumKelebek.COM | Paylaşımın Tadı Başka!

Yönetim Upload Toplist Sohbet İletişim Anasayfa

Geri Git   ForumKelebek.COM | Paylaşımın Tadı Başka! > > >

Rastgele Günün Sözü:
Sohbet REKLAM ALANI





Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 13.03.2019   #1
Kullanıcı Profili
Düş
 Düş - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Icon17 Dumbbell Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır?



Vücut geliştirme sporunda bazı hareketler o kadar önemlidir ki yanlış yapılması geri dönüşü olmayan sakatlıklara yol açabilir.Bu hareketler içerisinde başlara koyacağım bir hareket varsa o da Lateral Raise hareketidir.Spor salonlarında pek çok insan bu hareketi yüksek ağırlıklarla çalışır ve hareketten çalarlar.En çok dikkat edilmesi gereken nokta hareketi yapabildiğiniz maksimum ağırlıklarla düzgün şekilde yapmaktır.2-3 yıldır bu sporu yapan insanlar bile 7.5 kiloluk dumbbellarla çalışıyorsa sizin 15-20 kiloyla bu hareketi çalışmanız söz konusu olamaz.O yüzden bu hareketi sizin için en uygun olacak ağırlıkla girmeye özen gösterin.Dikkat edilmesi gereken noktalara ek olarak son bir şey söylemek istiyorum.Dirseklerinizi hareket boyunca sabit tutmalısınız ve kollarınız hafifçe kırık olsun.Ne kadar kırmanız gerektiğini resimlerden ve paylaşacağım videodan anlayabilirsiniz.

Dumbbell Lateral Raise Hareketi Yapılışı
-Pek çok harekette uyguladığımız klasik duruşumuzu yapıyoruz.Omuzlarımız arkada göğsümüz öne doğru çıkık şekilde duruyoruz.Ayaklarımız dengemizi sağlamak için omuz hizasında açık ve hafif kırık durumda olsun.Avuç içlerinizle dumbbelları kavrayın ve belinizin hemen altında yanınızda tutun.Dirsekleriniz hafif kırık durumda olsun.

-Kendinizi hazır hissettiğinizde dumbbelları omuz hizasına doğru yana açarak kaldırın.Hareket boyunca dirsekleriniz arasındaki açının sabit kaldığından emin olun.Dumbbellar tepeye geldiğinde elleriniz yere paralel konumda olmalı.Hareketin zirve noktasına geldikten sonra kontrollü olarak başladığınız pozisyona dönün.Başlangıç pozisyonundan kast ettiğimiz durumda dumbellar yere dik pozisyonda olacak.Videodan daha net şekilde anlayacağınızı düşünüyorum.




Ayraç


Havin

İşlemler


Düş isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alıntı ile Cevapla

Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
dumbbell, durumda, hareketi, kırık, lateral, nasıl, raise, yapılır, şekilde


Şu anda bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar: 2 (0 üye ve 2 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Foruma Git:


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şu anki Zaman: 03:43.

Forum Kelebek, en iyi Google Chrome ile dolaşılır.



Forum Kelebek Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
Kuruluş: ForumKelebek © 2018
Kurucu (Owner): diE & core
CEO: core

İçerik sağlayıcı paylaşım sitelerinden biri olan Kelebek Forum, Haber ve Güncel Paylaşım Platformu Adresimizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. Kelebek Forum sitesindeki konular yada mesajlar hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler için iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde Kelebek Forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacaktır.