ForumKelebek.COM | Paylaşımın Tadı Başka!  

Geri Git   ForumKelebek.COM | Paylaşımın Tadı Başka! > > >

Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 13.03.2019   #1
Düş
 
Düş - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kullanıcı Bilgileri
 
Üyelik tarihi: Mar 2019
Nereden: 2 meleğin Kalbinde
Mesajlar: 1.335
Üyelik Numarası: 29
Arkadaşlar: 0
İlişkisi: Var
Meslek: Forum
Burç: Terazi
Kan Grubu: A Rh +
Ruh Halim: Huzurlu
Icon17 Dumbbell Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Vücut geliştirme sporunda bazı hareketler o kadar önemlidir ki yanlış yapılması geri dönüşü olmayan sakatlıklara yol açabilir.Bu hareketler içerisinde başlara koyacağım bir hareket varsa o da Lateral Raise hareketidir.Spor salonlarında pek çok insan bu hareketi yüksek ağırlıklarla çalışır ve hareketten çalarlar.En çok dikkat edilmesi gereken nokta hareketi yapabildiğiniz maksimum ağırlıklarla düzgün şekilde yapmaktır.2-3 yıldır bu sporu yapan insanlar bile 7.5 kiloluk dumbbellarla çalışıyorsa sizin 15-20 kiloyla bu hareketi çalışmanız söz konusu olamaz.O yüzden bu hareketi sizin için en uygun olacak ağırlıkla girmeye özen gösterin.Dikkat edilmesi gereken noktalara ek olarak son bir şey söylemek istiyorum.Dirseklerinizi hareket boyunca sabit tutmalısınız ve kollarınız hafifçe kırık olsun.Ne kadar kırmanız gerektiğini resimlerden ve paylaşacağım videodan anlayabilirsiniz.

Dumbbell Lateral Raise Hareketi Yapılışı
-Pek çok harekette uyguladığımız klasik duruşumuzu yapıyoruz.Omuzlarımız arkada göğsümüz öne doğru çıkık şekilde duruyoruz.Ayaklarımız dengemizi sağlamak için omuz hizasında açık ve hafif kırık durumda olsun.Avuç içlerinizle dumbbelları kavrayın ve belinizin hemen altında yanınızda tutun.Dirsekleriniz hafif kırık durumda olsun.

-Kendinizi hazır hissettiğinizde dumbbelları omuz hizasına doğru yana açarak kaldırın.Hareket boyunca dirsekleriniz arasındaki açının sabit kaldığından emin olun.Dumbbellar tepeye geldiğinde elleriniz yere paralel konumda olmalı.Hareketin zirve noktasına geldikten sonra kontrollü olarak başladığınız pozisyona dönün.Başlangıç pozisyonundan kast ettiğimiz durumda dumbellar yere dik pozisyonda olacak.Videodan daha net şekilde anlayacağınızı düşünüyorum.
__________________
Havin
Düş isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
dumbbell, durumda, hareketi, kırık, lateral, nasıl, raise, yapılır, şekilde


Şu anda bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Foruma Git:


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şu anki Zaman: 19:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
Sohbet | Sohbet | IRC Forum